Was ist Mentaltraining?
“Mentaltraining ist eine Methode, mit der man die eigenen Gedanken beeinflussen und die emotionalen, kognitiven und körperlichen Fähigkeiten verbessern kann.”
Die positiven Effekte sind wissenschaftlich erwiesen und neurobiologisch begründet.
Du möchtest:
- schlechte Gewohnheiten ablegen und
- durch bessere Alternativen ersetzen?
- dein Kommunikationsmuster verändern?
Dann bist du hier genau richtig.
Wichtig: Mentaltraining hat nichts mit Esoterik zu tun!
Was ist Musiker-Mentaltraining?
Elemente des Mentaltrainings können dazu benutzt werden, die eigene musikalische Leistung nachhaltig zu steigern. Typischerweise findet dieses Training erstmal ohne ein Instrument bzw. ohne den physischen Akt des Spielens statt.
Frühere Untersuchungen (Immonen 2007) haben gezeigt, dass beide Arten des Übens, sowohl das mentale als auch das physische, von drei wichtigen Elementen geprägt sind:
- Planung,
- Durchführung und
- Bewertung
der musikalischen Übung.
Musikermentaltraining hilft dir nicht nur in Extremsituationen(wie z.B. Wettbewerb oder Konzert), sondern auch in „normalen“ Alltagssituationen weiter, in denen du dein bestes Ergebnis erzielen möchtest.
Musikermentaltraining hilft dir u.a. dabei:
- eine bessere Technik und Konzentration zu erlernen
- deine Motivation zum Üben zu steigern
- deine auditiven Sinne zu schärfen
- Leistungen auf den Punkt zu bringen
„Die Entwicklung von körperlichen Fähigkeiten durch mentales Training steht in engem Zusammenhang mit einer besseren Leistung und gestärktem Selbstvertrauen.“ (Liggett 2000,20)
Erste Anwendung fand das Mentaltraining in der Sportpsychologie und wird dort weiterhin auf professioneller Ebene erfolgreich eingesetzt. Die wohl bekannteste Mentaltechnik die dort angewendet wird, ist die sog. Visualisierung. Wissenschaft hat in diesem Zusammenhang nachgewiesen, dass das Gehirn in seiner Aktivität kaum einen Unterschied zwischen der reinen Vorstellung und der konkreten Ausführung macht!
Also, pass auf was du denkst!
Effekte von Mentaltraining selbst erleben
Nehme dir kurz ein wenig Zeit, begebe dich in eine ruhige Umgebung und lass dich mit Hilfe deiner Vorstellungkraft auf ein kleines Experiment ein.
- Schließe die Augen und
- stelle dir ein wunderschönes Urlaubserlebnis vor
- bei dem du entspannt am Strand liegst und
- ohne Stress die Sonne geniesst.
Stelle dir die Details intensiv vor: Der Geruch des salzigen Wassers, das Gefühl vom warmen Sand unter deinen Füßen, die leichte Brise. Je tiefer du in eine solche Vorstellung eintauchst, desto intensiver wirst du die Eindrücke erleben und desto mehr wird dein Geist davon überzeugt sein, dass dieses Erleben in dieser Sekunde ein reales Erleben ist.
Vorsicht: Diese Visualisierung funktioniert in der gleichen Weise auch mit negativen Erlebnissen! Gehe weise mit der Kraft deiner Vorstellung um.
Einsatzgebiete von Mentaltraining
Die Einsatzgebiete des Mentaltraining sind nahezu unbegrenzt. Von der Methode und den spürbar positiven Effekten profitiert so gut wie jeder Lebensbereich. Auch du als Musiker/Künstler wirst davon profitieren! An welchen Stellen wird also das Mentaltraining angewendet?
- Angst
Solltest du Angst vor dem Bühnenauftritt haben, kannst du mit Hilfe der Visualisierung und dem mentalen Training einen besseren Umgang mit der Situation erreichen. Anstatt in Panik zu verfallen und sich in die Angst hineinzusteigern, kannst du durch die Anwendung verschiedener mentaler Techniken Ruhe und Ausgeglichenheit in dir aufbauen.
- Selbstbewusstsein
Die bildliche Vorstellung deiner Erfolge fördert die Entwicklung des Selbstbewusstsein in dir. Wie du dies genau durchführst, das erfährst du konkret im jeweiligen Trainingskapitel. Eines ist sicher: je intensiver du dir vorstellst, wie du eine Herausforderung erfolgreich bestehst, desto stärker wächst dein Selbstvertrauen, das du dies genauso in der Praxis durchzuführen wirst.
- Kognition
Vielleicht hast du in diesem Zusammenhang auch schon einmal von dem Begriff des „Gehirnjogging“ gehört. Im Kern trainierst du mit dieser Technik die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern und die Kognition zu verbessern. Im Internet findest du viele spannende Übungen zu diesem Thema.
- Entspannung
Gerne wird Mentaltraining im Rahmen der Beruhigung und der akuten Stressbewältigung eingesetzt. Wenn dir alles zu viel wird, flüchte und gehe auf eine mentale Gedankenreise. Du leidest damit weniger unter den Belastungen und kannst mit der schwierigen Situation besser umgehen.
Im Rahmen des Musikermentaltrainings bei Verbales Aikido Deutschland, wirst du deine etablierten Denkmuster hinterfragen und unter der Anwendung von sog. „NLP-Formaten“ zielführend ändern.